Secondo le statistiche, l'80% delle persone ha provato almeno una volta sensazioni dolorose e spiacevoli nella zona della schiena e del collo. Uno stile di vita e un lavoro sedentario fanno il loro sporco lavoro e contribuiscono ai cambiamenti degenerativi del sistema muscolo-scheletrico. Tuttavia, attraverso un regolare esercizio fisico per l'osteocondrosi cervicale, puoi ridurre significativamente il tuo benessere e alleviare il dolore.
Fattori provocatori per lo sviluppo dell'osteocondrosi
Secondo gli specialisti dell'Università di Medicina, l'osteocondrosi della colonna vertebrale è una delle principali malattie del sistema nervoso periferico e rappresenta un grave problema sociale in molti paesi Un'alta percentuale di morbilità tra le persone in età lavorativa, in particolare le donne - 62% rispetto agli uomini - 38%, un alto grado di disabilità e perdite finanziarie spingono i medici di tutti i paesi a cercare una soluzione a questo problema.
Secondo gli esperti che hanno pubblicato i risultati della loro ricerca, l'ereditarietà gioca il ruolo principale nello sviluppo delle manifestazioni neurologiche dell'osteocondrosi vertebrale. Pertanto, tutte le persone vulnerabili che soffrono di convulsioni di questa malattia dovrebbero eseguire regolarmente esercizi terapeutici speciali.
Una serie di esercizi di terapia fisica per il collo con osteocondrosi
Se la schiena, la colonna vertebrale e il collo sono doloranti, è necessario eseguire i seguenti esercizi per alleviare il dolore, ridurre l'infiammazione, rafforzare il corsetto muscolare e prevenire la disfunzione articolare:
- Stai in piedi o siediti dritto su una sedia. Inclina la testa verso il basso e prova a toccare il mento dietro il collo. Fissare la testa nel punto di massima tensione per 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il processo un paio di volte. Per aumentare l'effetto, puoi unire i palmi delle mani e applicare pressione sulla parte posteriore della testa con le mani.
- Stai dritto con le mani libere per abbassarti lungo il corpo. Inizia a muovere le spalle su e giù, facendo un ritmico su e giù. Per migliorare l'effetto, puoi raccogliere piccoli manubri o bottiglie d'acqua.
- Stai dritto, incrocia le braccia dietro la testa e piegale ai gomiti. Tira indietro ritmicamente i gomiti e senti la tensione nelle scapole. Se lo desideri, puoi eseguire diversi approcci 10-15 volte.
- Incrocia i palmi delle mani e appuntali sulla fronte. Inclina la testa verso il basso e usa le mani per difenderti. Rilassati e ripeti l'esercizio ancora un paio di volte.
- Sdraiati sulla schiena, solleva la testa dal pavimento e congela in questa posizione per 5-10 secondi. Rilassati e ripeti ancora un paio di volte.
- Alzati o siediti dritto. Gira lentamente la testa verso la spalla sinistra. Misurare per alcuni secondi nel punto di massima tensione. Ripeti nell'altro modo. Per aumentare l'effetto, posiziona una mano piegata al gomito sulla parte posteriore della testa e usala per resistere al movimento della testa.
- Inclina delicatamente la testa da un lato e prova a toccare l'orecchio sulla spalla. Ripeti nell'altro modo.
- Stai dritto e inizia a ruotare con le braccia piegate ai gomiti, prima in avanti, poi indietro.
Prima di eseguire qualsiasi esercizio terapeutico, si consiglia di consultare prima il proprio medico. Se c'è un forte dolore, devi interrompere l'esercizio e cercare l'aiuto di uno specialista.